פסח 2020- טיפים לשמירה על המשקל, ומתכון בונוס כשר וטעים בטירוף! מאת מורן לופטין
- מורן לופטין
- 30 במרץ 2020
- זמן קריאה 1 דקות
הפסח מביא איתו את מתקפת הקלוריות עם כל הארוחות הרבות המתחילות בליל הסדר ונמשכות בכל ימי החג. אני מצרפת לכם באהבה מספר טיפים לתזונה נכונה ולשמירה נכונה על המשקל בפסח.
טיפים לתזונה נכונה ולשמירה נכונה על המשקל בפסח:
* צמצמו ככל הניתן בצריכת המצות והשתדלו לא להתייחס אליהן כאל תוספת הכרחית לארוחה. * הקפידו על שתייה מרובה - לפחות 10-12 כוסות שתייה ללא קלוריות, בעיקר מים.
* הקפידו באכילת ירקות. * הימנעו מצריכות חטיפים בין הארוחות.
* השתדלו לא להכניס פיתויים הביתה (למשל ממתקים, עוגות, עוגיות). * העדיפו יין "רוזה" (95 קלוריות לכוס) על פני יין אדום מתוק (170 קלוריות לכוס). * הקפידו על צריכה רבה של ירקות , במקום מאכלים עתירי אנרגיה. * הימנעו ככל שניתן מאוכל מטוגן, עתיר בשומן, מיונז, אגוזים וכדומה.
* הימנעו מתוספות כלשהן במרק, למעט ירקות מבושלים. * הגבילו את מספר "ארוחות השחיתות" המתקיימות בחג והשתתפו
רק בהכרחיות שבהן. * נצלו את הימים המתאימים לטיולים משפחתיים בחיק הטבע.
מתכון לפתאי (אטריות אורז) ברוטב סאטה:
מצרכים:
1/3 שקית אטריות אורז
כוס שעועית ירוקה
½ כוס אפונה
1/3 כוס ברוקולי טרי
בזיליקום טרי
לרוטב: שליש כוס חמאת בוטנים טבעית רבע כוס רוטב טריאקי
2 כפות מירין
2 שיני שום
2 כפות שמן שומשום
אופן ההכנה: מכינים את האטריות לפי הוראות,
מקפיצים הכל יחדיו קלות ומוסיפים את הרוטב.
ממשיכים להקפיץ עוד כדקה ומגישים.
אהבתם? למתכונים נוספים: https://www.moranlopatin.co.il/recipes
Comentários